Harjoitusvuorot

17.5.2010 alkaen

Pvm	Klo	Paikka	Ketkä
Ti	17.30-19.00	NURMI	KAIKKI
Ke	19.30-21.00	TEKONURMI	KAIKKI
Pe	18.30-20.00	TEKONURMI	KAIKKI
Su	14.30-16.00	TEKONURMI	KILPA

 Maalivahtitreenit torstaisin 16.00-17.00 tekonurmella.

 OHJEISTUSTA:

• Pukeudu treeneihin ja peleihin sään mukaisesti, muista kerrospukeutuminen kylmillä keleillä.
• Käytä aina säärisuojia.
• Peliasu kilpailuissa; pelipaita, shortsit + mustat pitkät kalsarit (sääolosuhteet), säärisuojat, mustat sukat, jalkapallokengät.
• Sadesäällä sadetakki treenihin ja kisoissa vaihtopenkille.
• Edustusverkkareita käytetään, kun edustetaan kisoissa, ei treeneissä! Treeneihin musta Stadiumin-verkkapuku.
• Pallokoko on 4.
• Laita yhteystietosi niin vaatteisiin kuin palloonkin.
• Muista nukkua riittävästi ja ruokailla monipuolisesti.
• Ole ajoissa paikalla.
• Ilmoita valmentajalle jos et pääse osallistumaan peliin.
• Älä harjoittele/pelaa sairaana. Anna itsellesi aikaa toipua ensin.
• Muista venytellä treenien ja pelien jälkeen. Näin lihaksesi palautuvat ja säästyt ylimääräisiltä kivuilta ja säryiltä.
• Treeneissä keskitytään kuuntelemaan valmentajien ohjeita ja annetaan harjoittelurauha myös toisille pelaajille.
• Muista positiivinen asenne!

Ravintoasioista löytyy hyvää tietoa esim. seuraavasta linkistä

http://blogs.helsinki.fi/jvhuovil/

Hyviä venyttelyohjeita löytyy linkistä

http://www.mobilat.fi/download/venyttelyopas.pdf

KENTÄT:

http://www2.palloliitto.fi/uusimaa/yhteyshenkilot/kunnatjakentat.html